Diète sèche – Programme complet Famille Sapin 🌲

🌅 Matin  
- Œufs brouillés ou omelette de 3 œufs (2 blancs, 1 entier)  
- 40 g de flocons d'avoine ou 2 tranches de pain complet  
- 1 café noir ou thé vert  
Compléments du matin : Multivitamines, Oméga 3, Brûleur de graisse

☀ Milieu de matinée  
- 1 shaker d'isolat  
- 1 fruit léger (pomme, kiwi ou fruits rouges)  
Option : 1 capsule d'oméga 3

🍽 Midi  
- Poulet grillé, dinde ou poisson blanc  
- Riz basmati ou quinoa  
- Légumes verts vapeur  
- 1 cuillère d'huile d'olive ou de colza  
Compléments du midi : Multivitamines

⚡ Avant l'entraînement  
- 1 dose d'isolat  
- 1 capsule de brûleur de graisse  
- 5 g de créatine (facultatif selon ton objectif)  

💧 Pendant l'entraînement  
- Eau + 10 g de BCAA ou EAA  

🏋 Après l'entraînement  
- 1 shaker d'isolat  
- 1 fruit léger (pomme, kiwi)  
- 5 g de glutamine  

🌇 Soir  
- Poisson blanc ou viande maigre  
- Légumes vapeur ou salade  
- 1 cuillère d'huile d'olive ou d'huile de coco  
Compléments du soir : 1 capsule d'oméga 3

🌙 Avant le coucher  
- Fromage blanc 0 % ou caséine  
- Quelques amandes ou noix  
- 3 à 5 g de ZMA